Cómo prepararse para participar en una carrera

Si vas a participar en una carrear popular debes prepararte poco a poco. El entrenamiento regular es lo más importante pero también lo es la indumentaria. Las zapatillas, la ropa deportiva que vas a utilizar y un 'planning' de entrenamiento personalizado son fundamentales para alcanzar tus objetivos. En este practicograma te explicamos cómo prepararse para participar en una carrera popular.

 

1 Consulta con tu médico antes de empezar,

Antes de empezar a correr de forma regular, consulta con tu médico. Hazte una revisión completa si fuera necesario que incluya un electrocardiograma, unos análisis de sangre e incluso una prueba de esfuerzo.

 

2 Usa zapatillas de 'running'.

Para correr no necesitas muchas cosas, pero para no lesionarte es importante que uses unas zapatillas especiales de 'running'. Usa tu talla o una un poco mayor y trata de que sean flexibles.

 

3 Prepara un entrenamiento específico, de menos a más.

Si has decidido participar en una carrera popular de entre 5 y 10 kilómetros, es importante que prepares el reto unas semanas antes. Prepara una agenda personalizada e intenta entrenar de forma regular los días que hayas establecido. Lo ideal sería entrenar al menos tres días a la semana. Intenta ir de menos a más y sigue unas pautas que garanticen la calidad del entrenamiento.

 

4 Calienta y estira antes y después de entrenar.

Es muy importante que realices ejercicios de calentamiento y estiramiento antes y después de entrenar.

 

5 Sigue un ritmo que puedas aguantar.

No te pongas metas que no puedes cumplir. Durante tu entrenamiento, sigue un ritmo que puedas aguantar cómodamente. Puedes incrementar el nivel de esfuerzo poco a poco.

 

Si eres un corredor novel, una buena idea es alternar tiempos de carrera con tiempos de caminata. Por ejemplo, puedes correr cinco minutos y andar otros cinco o correr 10 minutos y caminar otros 5, dependiendo de tu nivel.

 

A medida que tu capacidad de esfuerzo vaya aumentando podrás ponerte retos más complicados y ambiciosos.

 

6 Si tienes un plan de entrenamiento adaptado, mejor.

Lo ideal sería contar con un plan de entrenamiento adaptado a cada persona, a su objetivo y al tiempo y material del que cada persona pueda disponer.// La información (COM)